ورزش رستا

معاونت تربیت بدنی جمعیت طلوع رهایی رستا

ورزش و حرکاتی که خانم های خانه دار به راحتی میتوانند انجام بدهند

روی زمین زانو بزنید و با آرنج های خم شده بر روی زمین قرار گیرید بنحوی که آرنج ها در زیر شانه ها باشند . حال پاها را صاف کنید و بر روی پنجه ها قرار گیرید . در ضمن پاها باید بعرض شانه از هم فاصله داشته باشند .

بدنتان باید دقیقا مانند یک چوب سفت و منقبض و در یک راستا و کاملاْ صاف باشد .

 ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس زانوها را روی زمین بگذارید و استراحت کنید . و این حرکت را ۴ – ۳ بار تکرار کنید .

فواید این حرکت :

عضلات کمر ، متقاطع شکمی ، باسن و پاها  .

تکنیک انجام حرکت :

بایستید و پاها را رعرض شانه باز کنید . دست چپ را کاملا صاف بالای سر ببرید تا در راستای پای چپ قرار گیرد . تعادل خود را حفظ کنید . دست راست را روی کمر بگذارید و زانوی راست را خم کرده و پای راست را بالا آورید و ۳ ثانیه توقف کنید .

این حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار نمایید .

این حرکت را در مجموع ۱۰ – ۸ بار تکرار نمایید .

فواید این حرکت :

عضلات طرفی ستون فقرات ، کمر ، شانه ، باسن و قدام ران .

تکنیک انجام حرکت :

به شکم روی زمین دراز بکشید و دستها را بالای سر ببرید و بجلو دراز کنید بنحویکه کف دستها رو به زمین باشد .سرتان را از روی زمین بلند کنید تا چانه روی به زمین باشد . عضلات شکم را منقبض کنید تا بین ناف و زمین فاصله افتد . پای راست و دست چپ را حدود ۳۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید . قدری مکث کرده و پایین آورید و سپس پای چپ و دست راست را بالا آورید . این حرکت را در مجموع ۱۰ – ۸ بار بر هر طرف تکرار نمایید .

در مورد مبتدی ها می توانند در فواصل بین حرکات استراحت کنند و یا دست و پای دیگر را روی زمین قرار دهند .

جمعیت طلوع رهایی رستا

نظرات  (۴)

باسلام 
خدا قوت خانم سلطانی عزیز ممنون بابت مطالب ورزشی
خدا قوت میگم خدمت مسئول وبلاگ
۲۷ فروردين ۹۶ ، ۱۵:۱۵ جمعیت طلوع رهایی
باسلام بسیار جالبه برای کسانی که وقت برای کلاسهای ورزشی ندارند مفید است ممنون از مسئول وبلاگ ورزشی موفق باشید
۲۷ فروردين ۹۶ ، ۱۳:۲۷ فریباسلطانی
باسلام وخداقوت 
ممنون وسپاس از مطلب ها بسیارعالی 
حرکتها واقعا مفیدن
پاسخ:
ممنون از حمایت شما خانم سلطانی
با سلام 
ممنون از زحماتتان و از آشنا کردن ما باورزشهای دیگر 
خدا قوت جناب آقای آزاد 
پاسخ:
خواهش میکنم سرکار خانم کارخانه ممنون از حمایت هر روزه شما

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">