6 حرکت مفید برای لاغر کردن شکم و پهلو
حرکت 1: گرم کردن : آماده کردن شکم
در حالی که زانو ها را خم کرده اید روی زمین صافی به پشت دراز بکشید. دم عمیق بکشید و چانه خود را به سینه بچسبانید. با بازدم فقط سر، گردن و شانه ها را از زمین جدا کنید و دست ها را به سمت پاها بکشید. بین هر حرکت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، نفس عمیق بکشید و حرکت را هشت بار تکرار کنید.
حرکت 2 : چرخش
(الف)
به پشت دراز بکشید دست ها را به سمت بالا و پاها را در جهت خود کاملا
بکشید به طوری که بدن شما یک خط کاملا صاف را تشکیل دهد. با دم، دست ها را
به سمت جلو بیاورید و هم زمان بالا تنه خود را از زمین جدا کنید. با بازدم
در حالیکه تا نیمه بدن را از زمین جدا کرده اید مسیر را ادامه دهید و انگشت
دست را به انگشت پا برسانید. دم بگیرید و حرکت را برعکس انجام دهید، در
نیمه راه نفس را بیرون بدهید تا به حالت اولیه برگرید. این حرکت را ده بار
انجام دهید.
حرکت 3: رها کردن پا
(الف)
هر دو پا را به سمت بالا بکشید. نفس را داخل بکشید و شکم خود را قفل کنید.
(ب) با بازدم به آرامی پاها را پایین بیاورید تا زمانی که حدود 6 سانتی
سطح زمین قرار بگیرند. ( یا به هر میزانی که می توانید بدون بلندکردن کمر
از زمین پای خود را بالا بیاورید. ) مکث کنید و دم بگیرید. با بازدم، پای
خود را بالا و به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
حرکت 4 : قیچی
هر
دو پا را به سمت بالا بکشید. آنها را راست نگه دارید، پای چپ را پایین
بیاورید تا زمانی که در 6 اینچی سطح زمین قرار بگیرد. سر و شانه ها را به
سمت بالا بکشید و پشت پای راست را با دست بگیرید، به آرامی پای راست را به
سمت خود بکشید. پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید. این چرخه را به
سرعت ده بار انجام دهید. ( مکث نکنید!)
حرکت5: کشش ران
پاها
را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن
خود قرار دهید. کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی
خود را منقبض کنید.با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را از
زمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که به آرامی
پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
حرکت 6: چرخش بالاتنه
(الف)
چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس
می کنند رو به روی بدن بکشید. نفس را به داخل بکشید. (ب) شکم را قفل کنید و
با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به وسط
برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را ده بار انجام دهید.